ab wheel

Trening BILL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ 25.11.2012 Niedziela Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% 49-84kg Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80% 46-78kg Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% 42-72kg Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 z podparciem na palce 58kg AB Wheel 10x3 Trochę ubogo w [...]

[...] 6s x 10 + dropset 3a.Wyciskanie sztangi na skosie 4s x 10 3b.Rozpiętki na bramie 4s x 20 4a.Wznosy przodem 3s x 25/20/15 4b.Unoszenie sztangi do brody 4s x 10 5.Ab wheel 3s x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po treningowy) Szejk 30g whey 2.Kurczak 200g + 300g [...]

[...] na 50 marsz/skipy Sprint pod górkę 6x100m Wieczorem kettbell swing z gumą 5x5 Pogo jump 3x10 Depth jump 2x5 z 40cm rzuty piłką 5kg 5x5 na stronę wyrzuty piłki leząc 5kg plus gumy 3x5 (tak for fun zeby zobaczyc czy chce to wplatać w plan) Ab wheel 3 serie /pallow hold itd itp brzuch ogolnie Zmieniony przez - Kury w dniu 9/10/2023 7:31:40 PM

[...] jump z wysokości 45cm Wyrzuty piłki z gumą z pozycji lezącej 3x10 Rzuty piłką jednoroącz 5x5 na stronę Trening brzucha Russian twist przerzutem piłki lekarskiej 5kg 2x10 Ab wheel 2x10 Russian twist z piłką lekarską 5kg 2x20 Dead bug 2x20 Bird dog 2x10 Pallow hold z gumą 2x30sec na strone Plank 90sekund Po południu : Rozgrzewka 100m bieg na 50m [...]

[...] robić szybko. Druga tabata to było coś co podpatrzyłem w insanity. Dłonie na wysokości dolnej klatki/górnego brzucha i podskoki kolanami do dłoni. Potem były 2 serie ab wheel po 5 powtórzeń %-) I ostatnia to też coś co podpatrzyłem w insanity. Podpór tyłem nogi do przodu dupa w górze i naprzemian kolanem raz jednym raz drugim do klatki. W [...]

[...] to chodzi prawda? Ad. 2 Wiadomo o co chodzi. 3. jw. dol-A 1. przysiad ze sztangą 5x5 (plaska piramida) 2. martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 4x10 (objetosciowo) 3. ab wheel (jedno cwiczonko 3x15-20p) Ad. 1 Wiadomo, nie mam pytań. Ad. 2 Ta forma ok? Myślałem tu typowo o dwugłowych ud. Ad. 3 Słynne kółeczko, masakrator brzucha. dol-B [...]

[...] 8x110kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x105kg C. Bułgary 3*8 3x(2x10kg) 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x8kg) 3x(2x10kg) 3x(2x10kg) D. Chin ups 3*6 guma zielona guma niebieska 3*5 E. Ab wheel 3x10 komentarz A. Dałam radę ale było już ciężko, ogólnie w soboty dobrze mi się progresje nie będąc zmęczona po roboczym dniu B. Jest ok, udało się zwiększyć ciężar C. [...]

[...] 8x100kg 8x105kg 8x105kg C. Bułgary 3*8 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x14kg) 3x(2x10kg) 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x8kg) 3x(2x10kg) 3x(2x10kg) D. Chin ups 3*7 guma zielona E. Ab wheel 3x10 komentarz: A. Jestem zachwycona, największy ciężar do tej pory i chyba najlepiej technicznie się udało. Żałuję że się nie nagrałam. Jestem bardzo zadowolona z [...]

[...] 3*8 3x(2x14kg) 3x(2x14kg) 3x(2x14kg) 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x14kg) 3x(2x10kg) 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x8kg) 3x(2x10kg) 3x(2x10kg) D. Chin ups 3*8 guma zielona E. Ab wheel 3x10 komentarz: A. Nie czuję się pewnie robiąc MC, ja właściwie tak średnio lubię to ćwiczenie ale mam poczucie, że po napisaniu tego tutaj powinnam zacząć [...]

[...] żeby nie dawać za nisko, ani za wysoko. Zabronił mi to robić przed lustrem bo notorycznie zadzierał głowę B. Glute bridge OK C. Bułgary OK D. Chin ups Jak wyżej E. Ab wheel Znowu ta przepona i problem z miednicą. Podsumowując: 1. Mam duży problem z ruchomością łopatek, właściwie stanowiło to problem w każdym ćwiczeniu, które robiłam źle. [...]

[...] 8x107,5kg 8x107,5kg 8x107,5kg 8x105kg 8x105kg 8x105kg 8x105kg 8x105kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 5. Ab wheel 3*10 komentarz: 1. OK wydaję mi się że coraz bliżej jestem kolejnego obciążenia jakim jest 32kg, robiłam wciąż 25kg ale już było dużo lżej niż ostatnio. 2. Ciężko było, [...]

[...] bok 3*10 4.Inverted rows 5*6 Dzień 3 1.Rotacje kubańskie 3*10 2. OHP 4*8 3. Chin ups 5*5 4.Przysiady bułgarskie 3*10 na nogę (jak mozesz to na TRX) 5.Glute bridge 3*8 6.Ab wheel 4*10 Dzień 4 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 5.Martwy ciąg 3*5 6.Face pull 4*10 7.Wznosy kolan do klatki 3*10 Dieta [...]

[...] miesięcy temu dźwigałam 140kg. Czułam pupę, ale odnoszę wrażenie że ćwiczenie które najbardziej pobudzą mój tyłek to side monster walk, do niedzieli miałam zakwasy %-) 6.Ab wheel 4*10 Pamiętam żeby nie wracać tyłkiem. Po wykonaniu wszystkich treningów mogę stwierdzić, że to jest najtrudniejszy trening z czterech nowych, podciąganie daje mi [...]

[...] 8x120kg 8x130kg 8x110kg 8x110kg 8x110kg 8x110kg + 12x70kg 8x105kg 8x105kg 8x105kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg Mogę to robić 4*8 ? 3*8 jak jest pierwotnie w planie to wydaje mi się tak malutko 6.Ab wheel 4*10 /SFD/2018/3/6/1c1f072ed05c41bea46ce32014ee485d.jpg /SFD/2018/3/6/fa6a75bc582f4bb381a7b4f444ee4f1e.jpg dopiero fotę zobaczyłam cudnie :-)

[...] 8x100kg 8x100kg 8x100kg Tutaj trochę zaszalałam ale miałam dużo siły, trochę furorę robiłam takim ciężarem i od razu przypomniała mi się Lexi ze sztangą 180kg :) 6.Ab wheel 4*10 Super, kiedyś ledwo mogłam robić 3 serie, teraz bez problemu mogłabym dołożyć 7 tygodni temu, ten konkretny trening był dla mnie najtrudniejszy, padałam na twarz i [...]

[...] 8x100kg 8x110kg 8x110kg 8x110kg 12x60kg Nie mogłam zrobić glute bridge bo zajęcia były w strefie gdzie są gumowe talerze, a pod zwykłymi nie dam rady się wsunać }:-( 7.Ab wheel 4*10 + 15 minut wioślarz (nie lubię tego ale to jest jedyna forma aerobów, która mi nie obciąża nóg) Miska trochę na dziko bo nie chciało mi się robić omletów ani [...]

[...] i rozciąganie na koniec. Po pracy basen ok. 400m plus sauna, czyli rekreacyjnie. Dziś trening, pierwszy trening właściwy. W każdym ćwiczeniu zarówno w poniedziałek jak i dziś czuję przyrost siły, działanie kreatyny i xpanda ciągle odczuwalne. Jutro kolejny trening na którym planuję zmiany dotyczące ćwiczeń na brzuch, na pewno dojdzie ab wheel.

[...] 13.09.16 Siłowinia 3x10: 1. thrusters 2a.wejscie na skrzynie 2b. wiosło 3a.wykroki 3b. pompki +brzuch 3x20: ab wheel unoszenie nóg z piłką Bieganie 11.69 km w 1g:06m:53s Las, górki, teren. Nogi jak z kamienia. Rozbiegałam się dopiero po połowie trasy, więc i tętno spadło. Siłownia [...]

Ja na Twoim miejscu i tak bym trenowal nogi. Chociaz przysiady i wykroki z obciazeniem. ZObaczylbys jakiego dostalbys wyskoku. To ze sie gra w siate, noge czy kosza wcale nie swiadczy ze sie ma mocne nogi. Robisz przysiady na 1 nodze? Jak zrobisz 10 na kazdej to sie odczepie od Ciebie i od treningu nog :) i powiem: "Tak - mozna powiedziec ze [...]

a może być taki zestaw ćwiczeń brzucha ale w domu : Zestaw I : 1. AB Wheel 3x20pow. 2.Side Plank 3x35sek 3.Wznosy nóg leżac 3xMax.pow. Zestaw II : 1.Plank 3x15pow , 3x35sek 2.Side Plank 3x35sek 3.Wznoszenie nóg wisząc na drążku 3xMax.pow. Zmieniony przez - AmatorKrk w dniu 2013-08-16 17:26:22